Ведение дневника: как практиковать позитивное целеполагание?

Все мы чувствуем себя хорошо, когда нам удаётся продвинуться в достижении наших целей, больших или маленьких. Определение целей, движение к ним в собственном темпе и проявление доброты к себе – три кита психического благополучия.

Не бросая старых дел, важно начинать новые – делать больше того, что положительно влияет на нашу жизнь, и постепенно устранять всё то, что бесполезно.

Попробуйте попрактиковаться в постановке позитивных целей, используя личный дневник. Если вы только начинаете вести дневник – не переживайте: ведение дневника не может быть правильным или неправильным. Поэкспериментируйте и найдите свой стиль, который соответствует вашим целям.

Девушка и календарь

Трекинг прогресса

Поставьте достижимую цель и отслеживайте ваш прогресс продвижения к ней в течение 300 дней. Составьте простое изображение радуги, состоящее из 300 клеточек на странице вашего дневника. Обведите клеточки острым карандашом.

Затем возьмите линейку и тонкий лайнер и нарисуйте все вертикальные ряды. Чтобы свежие линии не размазывались линейкой, оставляйте её на бумаге неподвижно в течение нескольких секунд, прежде чем перейти к следующей строке.

После того, как вы завершили все свои вертикальные линии, можете начинать работать с горизонтальными линиями таким же образом. Проще двигаться сверху вниз. Наконец, когда все внутренние линии сделаны, обведите карандашный контур всего рисунка.

Разбивка цели на пути достижения

Запишите различные способы действий, необходимых для достижения вашей цели, и присвойте каждому из них один из цветов радуги. Например, если вы хотите сделать что-то полезное для своего здоровья, вы можете выбрать такие действия, как: заменить один кофе в день на воду, делать физические упражнения три раза в неделю, брать на работу домашний обед, пробовать новый рецепт здоровой пищи каждую неделю.

Когда вы определите, какой тип действия какому цвету соответствует, начните заполнять клеточки нужным цветом каждый раз, как только выполните ту или иную задачу. По мере развития вашего прогресса, будет развиваться и ваша собственная радуга!

Распределение целей по категориям

Другой способ определить свои намерения и поставить достижимые цели в соответствии с ними – создать разбивку по категориям. К примеру, вы можете выбрать семью, работу, друзей, дом, приключения, хобби и здоровье, однако у вас могут быть и другие приоритеты. Это отличный метод для создания баланса в вашей жизни и обеспечения того, чтобы вы не пренебрегали чем-то или кем-то важным.

Даже если вы достигнете только одной цели в каждой категории, это семь достижений в год – неплохо! Формулировка целей может быть любой, например: проводить целый день с семьёй хотя бы раз в месяц или проводить больше времени с друзьями, которые не живут рядом. Если ваш приоритет – работа, почему бы не сосредоточиться на повышении зарплаты? Достаточно просто записать свои цели и читать их каждый день, чтобы мотивировать себя на позитивные изменения.

И помните: главное – прогресс, а не совершенство!

17 мая 2021

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ: New Africa

Тематические статьи